你是否常常感到焦慮、疲憊，被各種情緒裹挾？是否想要尋找一種方式，讓自己回歸平靜，與內(nèi)心對(duì)話(huà)？2025年6月5日，崇州市七一實(shí)驗(yàn)小學(xué)校面向五年級(jí)學(xué)生開(kāi)展了一場(chǎng)特別的“正念之旅”，通過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)如何用正念的方式關(guān)照自我，獲得心靈療愈。
沉浸式情緒實(shí)驗(yàn)室
活動(dòng)伊始，專(zhuān)職心理老師王雅芝帶領(lǐng)孩子們玩起了緊張又歡樂(lè)的熱身游戲。王老師繪聲繪色地講述了一個(gè)充滿(mǎn)“烏”字陷阱的故事，大家時(shí)而緊張屏息，時(shí)而哄堂大笑。情緒的變化，從專(zhuān)注到放松再到開(kāi)心，原來(lái)情緒可以這樣自然流動(dòng)。
身體感知小探險(xiǎn)
在輕松的氛圍中，王老師引導(dǎo)大家進(jìn)行“身體掃描”正念冥想。輕柔的音樂(lè)響起，大家從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)覺(jué)察身體的感覺(jué)，釋放緊繃的情緒。
王老師還給出日常正念三件套：1.正念呼吸：每天花5分鐘，觀察呼吸，不做評(píng)判；2.正念進(jìn)食：當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，溫柔地把注意力拉回當(dāng)下，專(zhuān)注于食物帶來(lái)的體驗(yàn)；3.正念行走：在戶(hù)外找一片安全的地方，慢速行走，注意腳掌與地面接觸的感覺(jué)，放下其他念頭，專(zhuān)注于行走本身。
專(zhuān)屬正念日歷
最后，為了讓正念融入日常生活，大家一起動(dòng)手制作了專(zhuān)屬的“正念日歷”。有的同學(xué)畫(huà)上了手繪插畫(huà)，象征每一天的正能量；有的同學(xué)寫(xiě)下溫暖小事，提醒自己保持平和心態(tài)。
正念不是高深的修行，而是融入生活的微小習(xí)慣。心靈需要照顧，就像植物需要陽(yáng)光。愿大家都能在忙碌的生活中，找到屬于自己的平靜時(shí)刻。（黃小林）
崇州市七一實(shí)驗(yàn)小學(xué)校,心理健康
